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第88期 第16頁 主題 : 速報概念
階梯狀山徑走法
文╱黃映捷 圖╱黃于珊
高差大的下坡,蹲低身體以降低重心
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【精采片段】
在登山的路線中，常會出現階梯狀的步道。為了防止滑倒，而將坡面用簡易的木、石整備成具有一級一級高低差的步道；但諷刺的是，有時反而讓山徑變得難走。登山步道中的階梯，與平地一般階梯不同的地方在於每一級的高度、幅寬差異並不一致，隨著原先地形的坡度變化而異。所以若以在平地樓梯的走法來走山道的階梯，將會讓膝蓋受傷，且覺得更加疲累。所以基本姿勢還是將重心擺在後腳。
◎階梯狀山徑的上山法 首先，步幅還是盡量保持在小步幅，即使同一級用兩步來走也無所謂，不必勉強跨大步保持一步跨越一級。這樣就可以保持將重心保持在後腳的原則，避免肌肉的過度拉扯與勉強跨越所帶來的不當受力，也不會加重前腳的負擔。
這樣子的登山法，可以適用於高低差不超過膝蓋的階梯。當高低差超過50公分時，必須將重心一邊順暢地移轉至上階梯的前腳，再將後腳帶上。如此便可輕鬆地登上階梯狀的步道。切忌為了能輕鬆往上，而利用後腳用力蹬地面來產生反作用力，這樣的輕鬆感只是假象，更可能造成後腳受傷。