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143期  第12頁  主題 : 速報實作

冬春登山的體能準備

文、圖/張洊豪
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透氣有拉鍊的防風外套.是不錯的設計
冬春登山的體能準備

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冬、春二季的氣候與氣溫變化無常,
登山的體能調節與準備需要更多心思。
運用下列十個準則,
可使冬、春季運動更有效率,
讓你自在悠遊地邁入銀白世界﹗
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冬春,是冬攀、雪訓、滑雪、馬拉松與越野跑等冬季運動的熱門季節。面對寒冷,是所有冬季運動者的一大挑戰。對於一般大眾而言,冬季氣候與氣溫的急遽變化,令人又愛又恨,於技術於體能都是挑戰。現代人缺乏運動,慢性病的比率高,若是沒做好準備就貿然登山,容易引發心血管疾病使運動風險增加,所以冬季登山的體能調節與準備,需要比其他季節來得更多。無論你是冬季運動狂熱者,想利用冬天來場極地訓練,或只是想輕鬆到戶外踏青,都需要做好調整,使冬季運動更安全。

[精彩片段]

1.速配裝備

2.睡眠充足

3.充分熱身

4.調節呼吸

5.頭部防護

6.控制速度

7.風的影響

8.保持溫暖

9.補水策略

10.循序漸進

教練提醒,雖然冬季運動是值得鼓勵的,
但有慢性病及平時沒規律運動的民眾,
每次出門前請斟酌自身的體能狀況,
有任何疑慮請諮詢醫師的建議,
才是安全之道。