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第146期 第12頁 主題 : 速報實作
戶外運動傷害防護術
文、圖/張洊豪
戶外運動防護術
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從事戶外運動時,環境、裝備、天候、體能等因素,
都可能造成各種傷害風險。預防勝於治療,
學習正確應對運動傷害,平時將體能與技術提升,
是每位登山者的必備能力之一。
{精彩片段}
運動傷害是每位運動愛好者的夢靨,輕則肌肉拉傷,重則使骨骼受損影響運動能力,若處理不慎甚至演變成長期的慢性傷害。以戶外運動而言,主要造成運動傷害的因素有:危險的環境或天候、不適切的裝備、熱身收操不足、身心狀況欠佳、運動過度、姿勢錯誤產生不良動作等,當運動時身體無法有效吸收反作用力(姿勢不良),或是承受來自不同方向的力(外力撞擊),而產生各種壓力、剪力、張力、扭力,造成肌肉骨骼的損傷(通常發生在關節),導致運動能力下降或完全喪失,就是所謂的運動傷害。
依據受損程度的不同,主要區分為急性與慢性傷害。慢性傷害通常跟長時間、反覆的不良姿勢有關,會使運動能力下降,但因症狀輕重不一容易被忽略,造成傷害慢慢累積擴大。急性傷害就是我們說的扭傷、撞傷、骨折等明顯的傷害,因影響的程度較大,會暫時喪失運動能力,也是戶外運動防護的重點。