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第146期 第28頁 主題 : 編輯推薦自主登山01
體能培訓打好基礎
文/蔡日興 圖/翁孟寬
心肺功能、肌力,以及技巧的提升,是勤能補拙的過程。從養成平時運動的習慣做起,接著慢慢拉長時間與距離。慢跑、自行車、游泳,
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看風景也是一種運動
~~體能培訓打好基礎
前言:
登山不只是看風景,它也是一項運動。就跟所有的運動一樣,要建立登山的體能,最忌諱的就是操之過急。如果要讓自己的登山之路走得更長更遠,永遠記得要「循序漸進」這四個字。
{精彩片段}
雖然大多數登山者並未抱持著競賽的心態,也不會有一個數字來區分名次;但每個登山者有著不同的能量消耗,也對應著不同的身心反應。同樣一段上坡,有些人會走到滿身大汗氣喘如牛,而有些人卻是如履平地。就算沒有比較之心,每個人都希望自己是遊刃有餘的後者。
三個基礎因子
所有運動都有三個基礎因子——心肺能力、肌力與技巧。
1.心肺能力:
2.肌力:
3.技巧: