各期目錄
第146期 第32頁 主題 : 編輯推薦自主登山02
從初學者邁向一夫當關
文、攝影/張賀融
梅園竹村步道易有落石滾落要小心通行。
| |
千里登峰,始於足下
~~從初學者邁向一夫當關
前言:
登山是一門學問,步伐、休息、飲水等細節,
就像音樂裡有音符、休止符與節拍的概念。
學習掌握行程中的節奏與和弦,
將能更紮實地體悟登山精神。
{精彩片段}
高聳入雲的高山、生態豐富的中級山、親切和藹的郊山,都是大自然的瑰寶。山是人類未知的世界,山區為我們提供了能源、食物與珍貴的淡水,在經濟、求知與好奇心驅使下,產生探索與造訪的慾望,尤其是渺無人蹤或人煙罕至的山峰,歷經危險與磨練上登峰頂,眺望群山美景,那份充實感難以形容。若有三角點可摸,興奮的程度更是無法比擬。人類喜愛克服困難的開拓精神,從登山中得到最大的滿足,因此學好登山基本技能是門重要課題,不但能滿足登山慾望,更能長久安全的登山。近年來的醫學研究證實,訓練小腿與大腿肌力,可減輕膝關節承受的壓力,因此登山初學者在步伐、休息、飲水等方面更需要用心學習。
登山步伐
人生有好幾個階段,登山也是。不同的階段需要踏出不同的步伐。保持穩健的步伐,才得以安然度過上下起伏、有時順暢、有時艱難的旅程。
經典步伐:
策略步伐:
稜線步伐:
陡峭步伐:
溪谷步伐:
碎石步伐:
岩壁步伐:
雪地步伐:
休息的頻率
休息是為了走更遠的路,適時、適地休息是確保活動完美不可或缺的準則,也是消除登山疲勞的最佳方式。市區平路通常60分鐘健走4公里,每健走60分鐘休息10分鐘,這個定律不適用於登山。登山太疲勞才休息,就不容易恢復了,應視路徑陡峭程度、背負重量、體能狀況、氣候溫度等許多因素而決定,通常15至20分鐘可原地站立休息1分鐘;長久的休息再起步會很痛苦,60分鐘坐著休息5~10分鐘,此時可調整背包、鞋襪、衣服,吃小點心、飲水;180分鐘大休息30分鐘,通常選在峰頂或三角點旁,可順便午休、吃中餐。要選擇空曠、陰涼、平坦處、避風面(冬天)休息,不要在崖邊、石壁下休憩以策安全,若視野開闊、有水源更好。
登山飲水
登山不喝水是強將,這是錯誤迷失,經驗豐富的人雖不必大量飲水仍可行動餘裕,但劇烈的運動大量流汗,適時、適量的補充水份是極重要的。體內水份大量流失容易發生中暑,體溫上升又無法排汗,血液中的水份減少非常危險,但大量喝水除了增加身體負擔,還會使身體更加疲憊,所以喝水不可對著水壺口喇叭式牛飲,應用小杯子限量慢慢喝,入喉前記得先潤喉後再慢慢吞下;喝水記得要「多次少量」,有補充飲水的地點記得把握,但需注意安全潔淨。若大量流汗可於每500cc水中加入1至2公克食鹽及20公克糖,若要增加風味可另加柳橙、檸檬、葡萄柚等果汁,但需考慮存放保鮮問題。